Mi rutina de biceps y triceps para hipertrofia muscular

RUTINA DE BICEPS Y TRICEPS:

Si te gustaría lucir unos brazos como los de arnold un icono de el fisiculturismo clásico, te recomiendo que utilices mi rutina de biceps y triceps sin mucho trabajo ni complicaciones, con solo un día a la semana y 45 minutos como máximo lograrás obtener unos óptimos resultados en cuestión de 9 semanas trabajando bien pesado. Exelente y creada para Volúmen e Hipertrofia muscular yo la estoy usando aunque estoy en definición, quería ver que tan certera me resultaba y pues se las recomiendo es la mejor, aunque por ahora mi objetivo no es aumentar músculo, sinó mantenerlo y quemar al máximo la grasa, esta igual me ha ayudado y a mediados de enero que ya empezaré con volúmen es de fijo que le sacaré el jugo al máximo porque esta muy bien complementada con sus respectivos ejercicios y variaciones con sus semanas de descarga y aislamiento, pero eso ya depende de tí.

1 Semana: 2 sets de 8-10 repeticiones, con un peso adecuado (5kg, 10kg, 15kg, ve avanzando, juega con eso)

2 Semana: 3 sets de 8-10 repeticiones, con el mismo peso.

 3 y 4 semana: 4 sets de 8-10 repeticiones, con el mismo peso, estamos en la etapa de climatización, solo concentrate en la fuerza, esa es la clave del crecimiento, (trata de ir incrementando el peso en la
4 semana sin llegar a la falla muscular (10kg, 15kg, 20kg, 25kg)

5 Semana: 5 sets de 8-10 repeticiones, la idea es levantar pesado sin llegar a la falla, así podrás ir progresando.

6 Semana: 3 sets de 8-10 repeticiones, aumentar de un 5% a 10% del peso, levantaremos bien pesado.

7 y 8 Semana: 4 sets de 8-10 repeticiones, aumentar aún más el peso de un 5% a 10%

9 Semana: 5 sets de 6 repeticiones con el peso máximo, y después de esto te irás a etapa de mantenimiento, mantienes el equilibrio de la 9 semana, sin elevar ni quitar el peso aunque se te haga más fácil, la idea de la etapa de mantenimiento es mantenerse en los niveles, después de esta semana, ya dependerá de ti, si quieres seguír con definición ó volúmen, cláro esta que si repites esta rutina para la siguiente etapa, deberás trabajar las semanas con más peso, que te diré, por ejemplo hacer la semana 1 con el mismo peso que trabajaste en la novena, e ir avanzando, también es muy importante, estar monitoreando las semanas con un buen almanaque, el calendario te dará la estimación y el rango en que estarás listo.


Ejercicios obligatorios:

 Variaciónes:

 Ejercicios obcionales:

Para Biceps: Curl de biceps con barra o mancuerna (en predicator, en press francés de banco plano o inclinado, curl scott)
Para Triceps: rompe cráneos con Z ó variación con mancuerna( en press banco plano o inclinado, extención alternada de antebrazos con mancuerna (tronco inclinado hacia adelante)

OJO: esta no es una rutina completa, hay que trabajar pecho, dorsales, pierna(opcional XD), recuerda, solo una vez a la semana, la alimentación y el descanzo son muy importantes, recuerda que el crecimiento muscular, NO se dá en el entrenamiento, sinó en el descanzo, el entrenamiento solo sirve para estimular el musculo y se rompan fibras musculares que se reconstruyen durante la noche, con ayuda de la sintetización y la oxidación de macronutrientes y enfocaremos el entrenamiento en la fuerza, cada repetición tiene que ser pezada, esto será vital para que el musculo se aclimate y se acostumbre a levantar más cada semana, "el volúmen ejerce la fuerza, pero la necesidad de fuerza hace que el volumen del musculo crezca"

Esa es la fracesita del día de hoy, y a disfrutar de lo resultados!!!