Perder Grasa, como quemar grasa, dietas flexibles, metodos mas certeros

Introducción: Perder Grasa, como quemar grasa, dietas flexibles, metodos mas certeros
 estas y mas interrogantes las analizaremos a fondo para obtener mejores resultados en el menor tiempo posible, todo depende de tus habitos alimenticios, el si realizas ejercios ya sea de resistencia (pesas) o cardiovasculares, constancia y paciencia amigos(as)...

¿COMO QUEMAR GRASA?

1.      Saber cual es tu punto de partida: Comienza hoy mismo, si quieres saber cual es tu punto de partida, me refiero a cuanto necesita tu cuerpo para para consumir los niveles optimos de energía y nutrientes, que tu cuerpo necesita para realizar las actividades básicas del día, es sencillo cada persona tiene un nivel en específico que tiene que cumplir, porque el cuerpo trabaja con calorías o energía, ya sea para moverse, respirar, caminar  y para quemar grasa debe de haber un déficit calórico en el que se consuman menos calorias de las que se requieren al día, como resultado el cuerpo, cuando se vera en deficit de calorías, este ocupara las reservas de energía, almacenadas como grasa, y así deshacernos poco a poco de esas reservas que el cuerpo acumula paraque el hombre primitivo se mantuviece con vida en una época de escacés  aca te traigo una formula para averiguar cual es el numero recomendado de calorias para cada persona en (déficit calórico):

En Hombres: 66+(13.7*peso en kg)+(5*estatura)-(6.8*edad)

En Mujeres: 655+(9.6*peso en kg)+(1.8*estatura)-(4.7*edad)

Y ahora que conoces tus números, si tu ingesta diaria de calorías no sobrepasa estos numeros, bajaras de peso adecuadamente, claro esta que tu alimentación deberá de ser rica en Macronutrientes, fibra, verduras, frutas pues lo que buscamos es un déficit calorico y NO UN DEFICIT NUTRICIONAL…

Claro esta, que si incluimos a nuestro estilo de vida el deporte, el ejercicio te ayudara a ver mas cerca tus resultados indudablemente

¿QUE ES LA DIETA FLEXIBLE?
Como hablamos anteriormente lo que buscamos es un déficit calórico y no un déficit nutricional, No quiero por nada del mundo que te prives, que te abstengas por comer, creeme eso es lo mas catabólico que existe, no hay restricción en el tipo de comidas que puedas consumir contal de que hagas que esa comida encaje en tus macros que necesitas consumir en un dia en particular, déjame decirte que tu cuerpo en si no tiene ningún tipo de indicador que reconosca el tipo de comida que esta ingresando, tu cuerpo simplemente descompone y distribuye los macro nutrientes y micro nutrientes, fibra que están ingresando en el sistema digestivo y lo demás se desecha, si la energía que el cuerpo absorvió es mas de la que necesita, la acumula como grasa, si deacuerdo a tu dieta sigues un rango de macronutrientes al dia y consumes suficiente (fibra, micronutrientes, agua) vas a comer por defecto automáticamente comida saludable lo importente aquí es que comas con variedad, el balance es mucho mas saludable que los extremos al final la moderación y la consistencia son las claves del éxito!!!

No existen las comidas “limpias” ni las “sucias” conocidas como chatarra,esto es un mito, una amburgueza no te va a engordar, a como una manzana no te va a hacer bajar de peso…
Apuesto a que alguna vez te preguntaste como ese chico(a) delgado(a) no engordaba y sin embargo comia de todo tipo de cosas verdad?

Esta es la clave, comer de todo, sin remordimiento tratando de no sobrepasar tus números de eso trata la dieta flexible…
Fíjate muy bien en las informaciones nutricionales del producto, asi contarás tus macros!!!

¿QUÉ ES UN MACRO-NUTRIENTE?

Macro-nutrientes son nutrientes que proporcionan calorías o energía. Los nutrientes son sustancias necesarias para el crecimiento, metabolismo, y para otras funciones del cuerpo. Desde “macro” significa, macro-nutrientes grandes que son nutrientes necesarios en grandes cantidades. Hay tres macro-nutrientes:

• Carbohidrato
• Proteína
• Grasa

 ¿QUÉ ES UN MICRO-NUTRIENTE?

A diferencia de los macronutrientes que son necesarios en cantidades mayores, los micronutrientes se necesitan sólo en pequeñas cantidades en tu dieta.

• Vitaminas
• Minerales

¿CUÁLES SON LOS METODOS MÁS CERTEROS DEL CARDIO PARA QUEMAR GRASA Ó MAS BIEN GASTAN MAS CALORÍAS Y EN MENOS TIEMPO?

1) Actividades de baja intensidad y larga duración (como caminar).
2) Actividades de alta intensidad y baja duración (como esprintar).

Para quemar grasa y calorías al máximo, lo que a mi me funciona realmente y a todos les recomiendo que hagan Cardio de alta intensidad en intervalos llamado HIIT, algo erróneo es que mucha gente va a trotar alrededor de una hora, hora y quince, trotar, trotar por toda la ciudad y realmente lo que están haciendo es quemar musculo, no digo que sea malo, pero la mayoría de las personas que trotan o corren en maratones o ya sea su ejercicio doméstico, no ven resultados, se desmotivan y abandonan el entrenamiento les doy 2 ejemplos del típico sujeto que corre en maratones y otro que trabaja en HIIT ó también conocido como Sprit :

HIIT ó Sprint conparado con una persona que realiza maratón, obviamente la persona que trabaja en maratones va a ser mucho mas delgada que el que esta entrenando en Sprint, ya que quema mas musculo que grasa, en cambio el Srpinter, que trabaja en intervalos va a ser mucho mas corpulento, porque quema grasa y mantiene su índice de masa muscular…
Ahora, ¿Cómo entrenar Sprint ó HIIT?

Esta es mi rutina de HIIT:  

En mi rutina de cardio siempre intento quemar de 250 a 300 kcal por sesión  para eso la mejor manera de hacerlo es realizando cardio HIIT ( intervalos de alta intensidad).

El tiempo que me toma mi cardio es de 15 a 20 minutos, siempre lo hago después de las pesas (cuando hago), y la razón por la cual hago HIIT es porque quiero quemar tantas kcal como sean posible en un corto tiempo. En cambio muchas personas hacen cardio normal por 40 minutos a una hora y se aburren y pues no les gusta hacer esto. Y yo obtengo los mismos resultados haciendolo en 15 o 20 minutos.

Empece en mi etapa de definición con 3 dias a la semana de cardio, 2 dias de trote normal y 1 dia HIIT, pero ahora conforme voy avanzado el cardio va incrementando y la resistencia también.

Ojo, hacer demasiado cardio no es recomendable porque pierdes fuerza y energía para tus levantamientos pesados que es lo mejor para mantener músculo.

¿Por qué el ejercicio aeróbico ‘tradicional’ no es eficiente?
Hay muchos motivos, pero en el fondo representa un tipo de actividad que requiere principalmente carbohidrato como fuente de energía; esto hace que tu cuerpo ‘sienta’ la necesidad de ingerir más carbohidrato, y ya sabes que esto a su vez aumenta la insulina y por tanto tus probabilidades de almacenar grasa.
Además, si sometes tu cuerpo a un esfuerzo continuo por mucho tiempo, se genera la hormona cortisol, que es otro de tus enemigos para quemar grasa, aparte de que destruye músculo  (respuesta hormonal negativa para ti). Esto es fácil de ver si comparas las fotos de corredores de cortas distancias con las de corredores de maratón.


Alternativa 1 – Baja intensidad durante mucho tiempo
Cuando haces largas caminatas (baja intensidad y larga duración), casi todo lo que quemas es grasa, aparte de obtener muchos beneficios adicionales; el problema de realizar ejercicio de baja intensidad durante mucho tiempo, es… pues justamente eso, que requiere mucho tiempo. Con nuestro estilo de vida actual, pocos podemos permitirnos caminar 10 ó 15 Km al día, como hacían nuestros antepasados hace miles de años.
Afortunadamente, existe otra alternativa que te permite quemar grasa de manera mucho más eficiente, denominada entrenamiento por intervalos de alta intensidad, o HIIT por sus siglas en inglés.


Alternativa 2 – Alta intensidad durante poco tiempo
Este tipo de entrenamiento consiste en alternar períodos breves de ejercicio de alta intensidad (al máximo que puedas) con pequeños descansos. Por ejemplo, esprintar durante 20 segundos y descansar  durante 10, repitiendo esto 8-10 veces para completar una sesión. También son buenos ejemplos el método Tabata o muchos de los WOD's de la filosofía CrossFit.
El motivo por el que esto funciona (de nuevo), tiene una explicación evolutiva. Cuando el cuerpo siente que el nivel de intensidad es máximo, interpreta que está en peligro, y para moverse rápido libera hormonas (testosterona y hormona de crecimiento, o sea, respuesta hormonal beneficiosa) que fomentan la pérdida de grasa, incluso durante muchas horas después de finalizar el ejercicio. Este efecto se denomina EPOC o Excess Post-exercise Oxygen Consumption, y está comprobado que puede extenderse por 24 – 48 horas después del entrenamiento!!.
Si envías a tu cuerpo el mensaje de que necesitas moverte rápido para salvar tu vida o para lograr alimento, prefiere no tener equipaje adicional en forma de grasa.
Otro beneficio adicional, es que este tipo de ejercicio mejora tanto tu capacidad anaeróbica como aeróbica (estudio), mientras que el ejercicio aeróbico tradicional no tiene beneficio sobre tu capacidad anaeróbica (de hecho en general tiene un efecto negativo).

MI RUTINA:

• Primer minuto paso medio
• Segundo minuto, velocidad media rápida con la que voy a trabajar en intervalos
• Tercer minuto, velocidad súper rápida, por un minuto
• Cuarto minuto en adelante, series de un minuto de intervalos rápidos con velocidad media rápida.
• TOTAL DEL ENTRENAMIENTO : 20 MINUTOS ( mas de 300 kcal quemadas)

         

1. LUNES: CARDIO HIIT 
2. MARTES: CARDIO HIIT
3. MIERCOLES DESCANSO
4. JUEVES: CARDIO HIIT
5. VIERNES: CARDIO HIIT
6. SABADO: CARDIO HIIT
7. DOMINGO: DESCANSO 

Me gusta correr en la mañana, en ayunas, cuando el cuerpo está bajo en glucógeno ya que no ha consumido hidratos de carbono quizás desde hace ocho horas, cláro está el haber tenido una cena baja en carbohidrátos ayuda, solo me tomo mi pre entrenador y listo!!!
El Spinnig es otra diciplina que también funciona como cardio alternativo, de igual manera se pueden trabajar en intervalos y también se puede trabajar del mismo modo que el Sprint...

Bueno espero que esta información haya sido de muy útil ayuda, para aquellos que quieran mejorar su salud y se viene más!!!