INTRODUCCIÓN A LA ETAPA DE VOLÚMEN CONSEJOS

Yo espero ayudarles de todo corazón con estos útiles 5 concejitos esenciales para crecer

Hay mucha información confusa y, a veces, tenemos falsos tópicos en la cabeza sobre cómo conseguir ganar músculo, pues confundimos los pasos a seguir con los necesarios para definirnos. Son dos cosas diferentes, así que NO deben ser aplicados si lo que buscamos en realidad es definir nuestro cuerpo. 

1. La alimentación más importante que el entrenamiento:

Podemos matarnos todo el día entrenando, pero si no tenemos los nutrientes que nos respalde, nunca conseguiremos ganar músculo. Debemos poner tanto esfuerzo en nuestro entrenamiento como en nuestra alimentación. Independientemente a lo que nos dediquemos a practicas, musculación, calistenia o atletismo todos necesitan comer la cantidad adecuada de hidratos de carbono, proteínas y grasas saludables, por lo tanto en la etapa de Volúmen necesitaremos de un Exedente calórico.

Nivel de mantenimiento: la cantidad de calorías necesarias para mantener tu peso corporal actual

Déficit: comer debajo de tus calorías de nivel de mantenimiento

Excedente: comer por encima de las calorías de nivel de mantenimiento

TMB: tasa metabólica basal, la cantidad de calorías que quema el cuerpo en reposo sólo para mantenerse con vida NO incluyendo cualquier actividad

GETD: Total gasto energético diario, la cantidad de calorías que quema el cuerpo en un período de 24 horas, incluyendo todos los ejercicios, dormir, caminar, etc

Ectomorfo: se utiliza para describir a una persona con problemas para aumentar de peso / con un metabolismo rápido

Endomorfo: se utiliza para describir a una persona que gana peso con facilidad y con frecuencia tiene problemas para perder grasa / con un metabolismo lento. 

2. Supleméntate de forma inteligente:

Ya me he referido bastante de este tema, aunque no es una parte fundamental para obtener ganar músculo porque no estamos en peligro de perder músculo como en la etapa de definición, sí que nos pueden ayudar de forma increíble a poder lograr nuestro objetivo de forma más rápida. Para la obtención de músculo, proteína en polvo con un porcentaje equilibrado de carbohidratos y proteínas combinado con BCCA(aminoácidos en cademna) puede ser una selección más que adecuada, inteligentemente y en ciclos de etapas ehhh, no se te puede pasar.

3. Planifícate las comidas:

La mayoría de las personas que quieren construir el músculo simplemente comen poco. Aunque tengamos un día complicado, el tiempo para poder comer adecuadamente es esencial, a través de una buena planificación, la programación es esencial.  Necesitamos tener el cuerpo nutrido y con energías constantemente para evitar catabolizar y evitar perder músculo oye.

4. Aprende de gente experimentada en ganar músculo:

Uff, cuando yo iba al gimnacio, todo lo preguntaba, el porque lo debo, cuanto debo de, que debo de consumir de, todo lo que se puedan imaginar, era necio hasta decir basta, gracias a eso y mucho más ahora se lo que sé, tu sabes, todavía aprendo de los grandes y sigo consultando mucho a los profesionales, no lo sé todo pero siempre, siempre siempre, es fundamental contratar a alguien que tiene un conocimiento profundo en materia deportiva y nutricional, como lo puede ser un entrenador personal o un nutricionista. Aunque no tengamos la suficiente capacidad económica para contratar a un experto en la materia, intentemos siempre orientarnos de aquellas personas que tienen mayores conocimientos que nosotros. Seamos inteligentes, y no nos dejemos engañar, yo siempre entrenaba al lado de los grandes, de los que llebaban más trayectoria y recorrido que yo en aquellos tiempos, hice muy buenos amigos por cierto, aveces me topo a alguno de ellos haciendo cardio por mi casa y ahí me quedo rato hablando y hablando, tomando apúntes y todo, me encanta aprender y ayudar a los demás en lo que pueda...

5. Los carbohidratos son uno de nuestros grandes grandes aliados para conseguir ganar músculo:

Si quieres ser grande, tenés que comer hidratos de carbono, es una verdad irrefutable. Ganar músculo bien formado y construido es debido a una combinación adecuada de macronutrientes. No sólo la  proteína será el elemento esencial para crecer. Necesitamos un montón de carbohidratos simples para poder crecer, necesitamos una proporción adecuada de todos los macronutrientes, comer bastantico en esta etapa es la clave.