Consejos para mejorar cualquier ejercicio de resistencia

Consejos para mejorar tus curl

El curl de biceps, es uno de los ejercicios en los que se pueden cometer más errores si no dominamos adecuadamente la técnica o la descuidamos a pesar de saberla. Los curl de bíceps es el rey de los ejercicios para trabajar los brazos, ya anterior mente te revelé mi rutina de biceps que constaba de alrededor de 9 semanas verdad, pues te muestro más trucos para que mejores tu entrenamiento, para que lo perfecciones y disfrutes de los resultados optimizandolos al máximo eh...

Ilustración...

1. Ojo Precaución con la espalda:

Yo, recuerdo que en mis inicios, cuando iba al gimnacio y subía de peso y no podía, metía tirones de espalda. Por suerte, a medida que fui formándome en la materia, pronto caí en el error que es hacer  esto (esta bién, si te cuesta demasiado trabajo realizar adecuadamente las repeticiones bajale al peso, lo importante es la tecnica, para eso son las etapas de climatación, bien dije en mi rutina de biceps revelada, que el aumento de series debería darse semanalmente para que vallas progresando, pero te recalco que si tus músculos llegan a la falla bajale al peso, ó continua con la misma rutina la siguiente semana, hasta que hayas climatizado, ápto como para aumentar una serie más o para elevar un tanto el peso).

Meter tirones de espalda facilita la ejecución de todo ejercicio, si buscas más facilidad en realizar la ejecución yo prefiero que le bajes al peso que tarde o temprano, esto te pase factura a largo o corto plazo, pues la espalda es una zona relativamente sensible que suele lesionar con facilidad si abusamos inadecuadamente de ella, DIMELO A MIII, que cuando practicaba alterofilia, los jalones eran tipicos para el arranque, y CLARO el otro dia no podía ni levantarme, terrible!!!

 yooo en mis añitos mosos ñ_ñ

2. Cuanto más grande y pesado, mejor:

Este consejo apunta en varias direcciones. Utilizar pesos elevados a medida que vamos progresando es una forma muy adecuada de conseguir fuerza y obviamente masa muscular...

Aunque el bíceps es una zona que se ha demostrado que se estimula muy bien con cargas bajas e intermedias, no quita que realizar curls pesados sea algo perjudicial, sino que más bien al contrario, pues la respuesta adaptativa del cuerpo ante un nuevo estímulo, es reforzar el músculo (a parte de otras muchas cosas más).

A parte, emplear barras gruesas cuando realicemos cualquier ejercicio con barra es una genial idea, pues el estrés al que someteremos a nuestros brazos será mucho mayor, y aumentaremos conciderablemente la fuerza de agarre, para evitar lesiones en articulaciones también, (en cualquier ejercicio o levantamiento ehhh)!!!

3. Variaciones de curl:

En mi publicación que hice acerca de mi rutina de biceps traté algunas poquitas variantes que hago en mi rutinita, pero es que el curl de bíceps es uno de los ejercicios que más variaciones tiene entonces te traje más aún:

• Curl de biceps predicador
• Curl de biceps araña
• Curl de biceps con barra
• Curl de biceps invertido con barra
• Curl de biceps martillo
• Curl de biceps con cable
• Curl de biceps concentrado
• Curl de biceps tradicional con mancuerna
• Curl de biceps 21

Estas son sólo algunas de las variaciones más comunes y es que hay un montón, que como cualquier otro, agradece profundamente que se le vaya cambiando de movimiento de forma constante a lo largo del tiempo.
Esto, nos permitirá estimular mucho mejor los musculitos, desaturando fibras musculares que quizá estaban agotadas por realizar una determinada variación e involucrando otras que estaban sub-utilizadas por eso de la idea de la variación.

4. Las Muñequeras:

El empleo de unas buenas muñequeras cuando realicemos cualquier ejercicio, puede ser positivo en especial para aquellas personas que arrastren molestias en las muñecas. Los músculos flexores de la muñeca, es una zona que suele trabajar en exceso cuando realizamos curl de bíceps y otros muchos ejercicios más.
Por lo tanto, cuidarlas adecuadamente, puede suponer que trabajemos con mayor comodidad este ejercicio a parte de no dañar tanto la articulación. Nuestro “yo” del futuro nos lo agradecerá sin duda.

 5. El Calentamiento y estiramiento:

Esta es una norma máxima que debemos respetar y cumplir para cualquier ejercicio que realicemos. Es de suma importancia preparar adecuadamente nuestras articulaciones y a nuestros bíceps antes de ponernos a trabajar, en realidad cualquier musculo que trabajemos.
Está demostrado, que un buen calentamiento, progresivo y continuo, ayuda a mejorar nuestros registros en cuanto a peso levantado, lo que nos posibilitará cargar con más peso las mancuernas o la barra.
No sólo eso, sino que también, realizar un buen estiramiento dará mayor calidad a nuestros curl de bíceps. Evitando que la articulación del codo se agarrote a consecuencia de realizar poco ejercicio de estiramiento y las viudas(ayayay calambres a nivel de), nos dará mayor rango de movilidad permitiendo trabajar el músculo mejor, haciendo que nuestro ejercicio sea más funcional, ya no tanto esteticamente, sinó también a nivel de resistencia a lo que son las molestias de las lesciones, y otras cosas más por eso es bueno siempre entrenarse en el empleo de resistencia.