Consejos definitivos y certeros que debes de tomar en cuenta para definición

4 Consejos certeros para definir:

Hola a todo el mundo hoy les vengo con una nueva propuesta concluyendo con definición, quiere usted conseguir tener un cuerpo más bonito y definido?, pero por lo general pocos se ponen verdaderamente en serio para tratar de lograrlo. Cuando se acerca el verano, todo el mundo empieza a intentar "ponerse en forma" lo más rápidamente posible para intentar conseguir lucir una figura de escándalo cuando vaya a la piscina o a la playa, consejos certeros, que tomo en cuenta para esta etapa en la que toy.

Estar o no estar definido, no es algo que nos puedan decir unas cifras o unas variables, es un estado físico corporal observable. El sobrepeso sí es algo que te puedan dar las básculas pues hay determinados indicadores que te dicen si lo tienes o no. Sin embargo, estar definido va más allá de todo eso y es algo mucho más que simplemente perder peso.

1. ¿Definir qué o el qué?

Una cosa que siempre me ha encantado escuchar es a aquellas personas que llevan muy poco tiempo entrenando y que no han conseguido todavía crear una base de masa muscular suficiente decir que se quieren definir.
Nos definimos para que se nos note la masa muscular que hay debajo del tejido adiposo. Sino tenemos una base sólida muscular aceptable es conveniente que, en primera instancia, comencemos a lograrla y para eso hay que comer fuerte y entrenar pesado, ya sea con mis entrenamientos de hipertrofia (fuerza), pero no empezar a realizar superseries(series y repeticiones de un solo ejercicio sin descanso) como locos buscando definir, lo que no existe todavía.

No queramos construir la casa por el techo y vayamos poco a poco, que aquellos que en verano lucen un cuerpo de escándalo no es fruto de nacimiento, ni muchomenos estar un mes entrenando y 3 semanas a dieta sino a través de paciencia, esfuerzo y dedicación a lo largo de mucho tiempo.

Debes de encontrar tu peso ideal, y partír de ahí, quemár más grasa y aumentar la musculatura, claro, para que tus músculos salgan a flote, porque solo imagínate a una persona con un indice de grasa(IMC) muy bajo y con un indice de masa muscular(IMM) bajo, se le diagnosticaría desnutrición he de ahí la importancia de la músculatura en la etapa de definición vez...
 

2. Los Carbohidratos:

La pérdida de grasa y eliminar carbohidratos de nuestra dieta, no van siempre de la mano. Hacer dieta es sinónimo de eliminar carbohidratos. Sí que es cierto, que para conseguir definirnos adecuadamente, hay que llevar un estricto control de los hidratos de carbono que consumimos, no obstante se hace de forma extrema la mayoría de las veces que nos ponemos con ello.

Consumir hidratos antes de entrenar es una muy buena estrategia, lo que ocurre es que hay que saber cómo aplicarlos. Antes de entrenar, nuestro cuerpo funciona como un carrito, necesita combustible, sin él no arrancará. Pues igual pasa con los hidratos, sin ellos, iremos a entrenar como despojos bajoneados, sin energías ni ganas.
Por ello, la planificación alimenticia no es tan sencilla como recortar carbos a lo loco y quitar grasas, pues hay mucho más detrás de una buena dieta para definir.

3. Buenos Abdominales y ejercicio cardiovascular:

Definir los abdominales, no es entrenar 30-45 minutos diarios los abdominales haciendo 200 repeticiones. A parte de desaprovechar el tiempo, quemaremos el músculo,les he indicado en más de una ocasión en mis anteriores entregas.
Además, si lo que queremos es quemár grasa, hay ejercicios más efectivos que los abdominales, a pesar de lo que muchas veces parece. Para conseguir eliminar grasa abdominal es más efectivo el ejercicio cardiovascular, para conseguir vaciar las reservas de grasa alojadas en nuestro estómago.

Como les he mencionado en más de una ocasión, realizar ejercicio cardiovascular combinado con trabajo abdominal, es una gran forma de conseguir eliminar grasa y permitir dar mayor definición a nuestro vientre, al final, los abdominales, no son más que músculo alojádo ó situado en el vientre, si trabajamos los biceps con 2 series de 8-10-20 repeticiones, porque no utilizar la misma rutina para la zona abdominal?. Pues nó son suficientes para el poder y la resistencia que tienen los cuadriceps y los oblicuos juntos verdad?. Es más que evidente que con solo abdominales no obtendríamos resultados, pero y si trabajamos con bastante peso adaptando a este ejercicio galletas o discos de pezas, aumentaríamos la resistencia, y el ejercicio sería efectivo, ahí sí, esa es la clave amigos y he aquí los ejercicios más certeros trabajados obviamente con Peso:

4. Levantar peso:
Pensamos, que la mejor estrategia para conseguir definirnos, es a través de hacer muchas repeticiones con poco peso. Esta es una buena forma para conseguirla, pero en contra de lo que muchos piensan, levantando mucho peso se puede conseguir.
Sí que es cierto que a la hora de hacer una dieta para definir, vamos a tener menos energía que cuando estamos en época de ganancia de peso, pues nuestro cuerpo tiene menos calorías para emplear. A pesar de todo ello, tenemos que golpear a nuestros músculos con elevados pesos, para que estimulen el crecimiento y desarrollo muscular.
Realizando series de 2-3-4-5 con repeticiones de 8-10, en función del tipo de entrenamiento que tengamos que realizar, será una excelente forma de estimular a nuestros músculos para que se consigan definir de forma óptima, será más que suficiente